6 Kiat Jaga Kadar Kolesterol Konsisten Stabil

6 Kiat Jaga Kadar Kolesterol Konsisten Stabil

6 Kiat Jaga Kadar Kolesterol Konsisten Stabil – Ketika bertamasya, Anda mungkin jadi terbawa suasana. Kecuali meliburkan diri dari rutinitas, Anda juga berkeinginan “bertamasya” dari pola makan umumnya. Meskipun, tamasya dapat jadi masa-masa yang rawan buat orang dengan kadar kolesterol tinggi. Bukan berarti Anda tak boleh bertamasya, lho. Anda cuma semestinya menjaga kadar kolesterol supaya konsisten stabil selama tamasya. Bagaimana caranya agar dapat merasakan tamasya dengan kadar kolesterol konsisten aman? Berikut kiat-kiat akuratnya.

1. Makan teratur

Saat tamasya, jadwal makan Anda mungkin jadi berubah. Anda tak sarapan, seumpama. Atau baru sempat makan di larut malam. Jadwal makan yang acak-acakan sungguh-sungguh berisiko meningkatkan kolesterol dalam darah.

Menurut Data Dokter Apabila Anda lewat jadwal makan, dapat-dapat waktu walhasil makan, Anda jadi ngidam makanan dengan kadar kalori dan kolesterol tinggi. Ini sebab secara tak sadar Anda berkeinginan “balas dendam” sebab dari tadi perut belum diisi.

Karenanya, pastikan Anda konsisten makan teratur. Jangan lewatkan sarapan, makan siang, atau makan malam. Berdasarkan seorang spesialis nutrisi untuk penyakit jantung, Janet Bond Brill, Ph.D., RD.,  bahkan lebih bagus Anda sering kali makan, melainkan porsinya sedikit-sedikit.

2. Bawa air minum sendiri

Usahakan untuk membawa air putih ke mana malahan Anda pergi. Dengan seperti itu, ketika haus Anda tak akan termakan untuk beli minuman manis yang tinggi kalori seperti es teh manis, soft drink, atau minuman kemasan lainnya.

Masalahnya, minuman manis dapat meningkatkan kadar trigliserida dalam darah. Penelitian yang dimuat dalam Journal of American Medical Association juga mencatat bahwa orang yang gemar minuman manis cenderung mempunyai kadar kolesterol bagus (HDL) yang rendah.

3. Siapkan camilan sehat

Berdasarkan sebuah riset info kesehatan dalam The Permanente Journal, orang dewasa yang punya kadar kolesterol tinggi justru lebih gampang termakan makan junk food dan makanan berlemak dibanding orang yang kolesterolnya normal.

Jadi untuk menjaga kadar kolesterol stabil ketika tamasya, sebaiknya siapkan camilan yang sehat dan aman. Seumpama buah-buahan, kacang panggang tanpa bumbu, atau sayuran segar seperti jagung rebus dan tomat. Apabila Anda tiba-tiba lapar melainkan belum sempat makan, Anda dapat ngemil dahulu dengan camilan sehat hal yang demikian, bukannya bahkan jajan junk food.

Apabila Anda berada di luar kota atau di luar negeri, cari supermarket, pasar, atau kios yang memasarkan bahan pangan segar. Umumnya banyak juga yang memasarkan buah-buahan yang telah dipotong jadi Anda tak perlu repot mengupas atau memotongnya.

4. Bawa obat penurun kolesterol

Jangan lupa bawa obat penurun kolesterol yang telah diresepkan oleh dokter. Anda juga semestinya disiplin meminumnya cocok dosis dan jadwal yang sudah diatur. Sebaiknya bawa obat penurun kolesterol cocok dengan durasi Anda bertamasya, malahan jikalau dapat bawa lebih untuk berjaga-jaga.

Apabila obat Anda tak dipasarkan bebas, meminta salinan resep obat dari dokter atau apoteker Anda sebelum berangkat tamasya.

5. Olahraga

Selama bertamasya, sebaiknya Anda juga konsisten aktif bergerak. Jangan hingga tamasya Anda cuma didominasi oleh makan-makan. Luangkan waktu untuk berolahraga, meski hanya sejenak. Seumpama dengan jalan kaki memutari obyek tamasya, bukan naik kendaraan.

Anda juga dapat memanfaatkan fasilitas penginapan Anda, seumpama berenang di kolam renang berolahraga di gym di hotel, atau sekedar lari pagi sebelum mengawali kegiatan.

6. Hindari gorengan dan pantangan kolesterol lainnya

Walaupun sedang tamasya, Anda konsisten semestinya menjauhi makanan yang digoreng dan makanan pantangan kolesterol tinggi lainnya seperti udang. Sebaiknya pilih makanan yang direbus, dikukus, dipanggang, dan ditumis.

Untuk itu, sebelum mengorder makanan di cafe atau rumah makan, tanyakan dahulu pada pramusaji bahan makanan yang dipakai serta metode mengolahnya. Anda juga dapat cari tahu dahulu soal aneka makanan setempat via Dunia sebelum pergi tamasya. Anda malahan konsisten dapat menjaga kadar kolesterol selama berada di luar kota atau di luar negeri.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *